здоровое питание для мужчин после 50 лет
В Пятьдесят лет рекомендуется значительно уменьшить, а по возможности и максимально исключить избыток соли в рационе. Именно соль способствует вымыванию кальция из организма. Учтите это при готовке и попробуйте научиться ценить истинный вкус продуктов, не подсаливая их.
С одной стороны, пятидесятилетие действительно является определенным жизненным рубежом. А вот как вы войдете в него, с каким самочувствием и восприятием окружающего мира, зависит только от вас.
Что касается обеда, то он должен насытить организм белками и полиненасыщенными кислотами. Это просто необходимо для вашего организма, чтобы поддерживать мышечный тонус, сердечную деятельность, а также продолжать мыслить ясно и иметь отличную память. Поэтому на обед не обойтись без мяса, но только не жирных сортов, бобовых и морепродуктов.
Однако не следует думать, что прекрасное самочувствие и внешний вид являются обязательным приложением к Пятьдесят годам. Чтобы прекрасно выглядеть и вызывать восхищение окружающих, нужно приложить определенные усилия и, что не удивительно, заботу о своем организме.
На фоне всего сказанного становится понятно, что ваш ежедневный рацион обязательно должен включать полезные продукты, содержащие кальций – творог, нежирные сыры, сливки, натуральные йогурты. Кроме того, очень полезными добавлениями в рацион станут брокколи, пекинская капуста, лосось, форель, репа и т.д.
Кроме того, можно привести немало примеров замечательных актрис, которые (по их словам) ни разу не пользовались услугами пластических хирургов, но при этом имеют отличный вид в свои Пятьдесят с хвостиком – например, Шэрон Стоун, Джейми Ли Кертис и другие.
Следующий важный момент - полноценный здоровый отдых. Под этим понятием мы объединяем крепкий здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки и, конечно же, прогулки на свежем воздухе. Как известно, насыщение организма кислородом очень благотворно влияет на все его процессы, в том числе регенерирующие и восстановительные, а это как раз то, что необходимо для сохранения красоты.
Что совсем не странно, главным помощником в сохранении красоты станет правильное питание и здоровый образ жизни, а главными врагами – вредные привычки. Поэтому если вы к Пятьдесят годам еще не распрощались с привычкой курить или употреблять алкогольные напитки, то сейчас как раз самое время от них избавиться окончательно. Это самые главные негативные факторы, оказывающие влияние на вашу кожу и ведущие к быстрому её старению.
Но перейдем к особенностям питания. У многих женщин в это время появляются первые признаки таких заболеваний, как артриты, артрозы, а также скелет теряет свою прежнюю подвижность из-за уменьшения костной массы. Это в большей степени характерно для женщин, чем для мужчин, так как женщин в большинстве своем вынашивали ребенка, а иногда не одного. А, как известно, малыш, формируясь, очень многие элементы заимствует из организма матери, что не может не сказываться в результате через много лет, когда у вашего организма уменьшаются восстановительные процессы.
Как сохранить красоту в Пятьдесят лет? Конечно, кто-то скажет, что всё это достигается путем хирургического вмешательства. Такой вариант нельзя отрицать, но не забывайте, что даже после косметической операции в любом возрасте при несоблюдении рекомендаций и ведении нездорового образа жизни, эффект также быстро исчезает, как и появляется.
Еще один продукт, который вы просто обязаны отправить в опалу – это кофе, а, точней, любой кофеин. Если сразу это сложно сделать, то постарайтесь хотя бы ограничить его в разы. Включите в рацион сухофрукты, а также натуральный мёд, которые могут стать замечательным завтраком, особенно если добавить к ним каши и молочные продукты. Именно мед и сухофрукты способны обеспечить вас в этом возрасте всеми необходимыми минералами и витаминами.
На самом деле именно в этом возрасте женская красота словно открывает своё второе дыхание. Если посмотреть на женщину этого возраста, то вы заметите, что она преображается – в осанке появляется особое достоинство, черты лица словно разглаживаются, а глаза начинают сиять совершенно по-новому и, если внимательно присмотреться, то в глазах будет заметна лёгкая хитринка.
В блюдо, которое вы будете кушать на ужин, следует включить овощи и фрукты. Лучше, если вы будете их потреблять сырыми или запечёнными. Ужин должен быть сравнительно лёгким.
Впрочем, для пятидесятилетней женщины одним из главных правил должен стать тезис – не переедать. В этом возрасте организму приходится прикладывать удвоенные силы для жизнедеятельности, поэтому давайте не усложнять ему работу объемными порциями.
Обязательно потребляйте достаточно жидкости, больше гуляйте на свежем воздухе, помните, что положительные эмоции – это залог хорошего самочувствия и красоты!
