Упражнения от целлюлита, упругая попа
Целлюлит на ногах появляется из-за недостаточной циркуляции крови в подкожных жировых клетках. Чтобы возобновить кровоснабжение вам следует выполнять определенные физические упражнения для ног от целлюлита.
1. Приседания
4. Выпады с коленным подъемом
В руки возьмите гантели и опустите их, ноги должны стоять вместе. Делайте выпад вперед одной ногой, при этом спина должна оставаться в прямом положении. Сделав такое упражнение Десять раз, поменяйте ногу. Чем длиннее выпад, тем больше нагрузка на мышцы.
2. Выпады в сторону
Для этого упражнения нам понадобится какая-либо возвышенность, например степ. В руки возьмите гантели, а сами встаньте одной ногой на платформу. Присядьте так, чтобы нога, которая расположена сзади, хорошо упиралась носком в пол. С силой, выпрямите ее, при этом не ставьте доминирующую ногу на платформу. Махните этой ногой, высоко поднимая коленку вверх. Повторите упражнение двадцать раз, а после смените ногу.
3. Выпады вперед
Ставим ноги на ширину плеч, а в руки берем гантели весом от Два до Шесть кг. Держим гантели около плеч. Начинайте приседания, держа спину прямо и устремив взгляд вперед. Поднимайтесь плавно и медленно, избегая резких движений и рывков. Повторить упражнений нужно Двадцать раз.
Ноги вместе, руки держим на поясе. Делаем шаг в сторону (левой ногой), приседаем на этой ноге с вытянутыми вперед руками. Другая нога должна быть прямой, а ступа не должна отрываться от пола. Возвращайтесь в исходное положение.
5. Лежа в кровати
Лягте в кровать и прислоните ноги к стене (в вертикальном положении). Оставайтесь в такой позе Десять минут. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, а также снимет усталость и отечность ног.
6. Спиной к стене
Станьте спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте приседать до тех пор, пока не достигните положения «сидя на стуле». Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите это упражнение Десять раз.
7. Лежа на спине
Ложитесь спиной на пол, ноги должны быть прямыми. Теперь положите стопу правой ноги на коленку левой, начинайте поднимать таз вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Регулярное выполнение физических упражнений поможет вам подтянуть ваши ноги, сделать их красивыми, упругими и сильными. Теперь вам не придется стесняться своих ног, и вы сможете, наконец, носить красивые короткие юбки.
Дорогие женщины, главное не лениться, и тогда весь мир упадет к вашим ногам!
