Как убрать пивной живот - общие рекомендации

Пивной живот - как убрать и что делать?

Многие современные мужчины имеют существенный недостаток – их внешний вид портит так называемый пивной живот. Довольно часто этому способствует лишний вес и даже ожирение, но встречаются случаи, когда выпирание брюшной стенки наблюдается на фоне нормального телосложения. Между тем, вопрос как убрать пивной живот интересует уже не только мужчин, но и женщин – популяризация в СМИ этого хмельного напитка, и появление большого количества разных видов пива привело к увлечению им и представительниц слабого пола. Чрезмерное употребление пива и сопутствующих ему вредных перекусов (чипсов, соленых орешков, сухариков) способствует появлению пивного живота и жировых отложений у молодых девушек и женщин.

Как избавиться от этой проблемы мужчинам и женщинам – есть ли эффективный метод? Скажем сразу, что волшебного «чудо-средства» не существует, но существует вполне действенный комплекс мер по устранению лишнего веса и укреплению брюшных мышц.

Завтрак: каша на воде – Пять ст. ложек, Один огурец, тост из отрубного хлеба;

К решению проблемы выпирающего живота на фоне избыточной массы тела необходимо подходить комплексно. На что, в первую очередь, должны быть направлены мероприятия по устранению пивного живота:

1. Правильное питание.

Постепенное снижение общей массы тела;

Для укрепления брюшных мышц и поддержания тела в тонусе мужчинам следует 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал. Тренер подберет специальную программу, что ускорит процесс снижения веса и увеличит рельефность мышц. Но что делать тем, кто в силу различных причин не может заниматься в специализированных заведениях, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях?

Стабилизация веса в нормальных параметрах;

Сладкий чай и кофе;

Общие советы, как убрать пивной живот, одинаковы для мужчин и женщин, однако более конкретные рекомендации отличаются некоторыми нюансами. Итак, что нужно делать для того, чтобы постепенно снизить массу тела и укрепить мышцы живота:

Для увеличения метаболизма необходимо приучить себя есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Не принимать пищу за 2-3 часа до сна, чтобы не провоцировать растяжение мышц брюшной стенки и не запивать еду. Кофе, чай, соки и другие напитки можно пить лишь через 1,5-2 часа после приема пищи.




Как убрать пивной живот мужчине

Пиво, лимонады и любой алкоголь, так как он провоцирует повышение аппетита;

Жирное мясо, колбасы, балыки и копчености (мясные и рыбные);

Консервы, маринады и соления;

Вермишель, изделия из теста, сдоба, белый хлеб;

Кондитерские изделия, мороженое;

Магазинные соки, морсы;

Борьба с вредными привычками.

Мясо, рыбу (отварные, тушеные или паровые блюда) – 3-4 раза в неделю;

2. Спорт и физические нагрузки.

Это упражнение можно выполнять даже на работе, нужно всего лишь на вдохе втягивать живот как можно сильнее и на несколько секунд задерживать дыхание. Сделать резкий выдох и так же резко расслабить мышцы живота. Делайте это упражнение 1-2 раза в час.

Без управления своими желаниями и искоренения вредных привычек все советы, как убрать пивной живот будут бесполезными. К тому же, налаживание правильного образа жизни помогает стабилизировать вес и не столкнуться с проблемой возврата лишних килограммов в дальнейшем.




Сядьте на стул. Поднимайте ровные ноги как можно выше, затем медленно опускайте. Делайте это упражнение по 10-15 раз Два раза в день.



• Стараться уделять не менее Один часа в день для пеших прогулок или полчаса для бега трусцой;

3. Исключение из своей жизни вредных привычек.

Алкоголь и переедание провоцируют отложение жира и снижают качество жизни. Как убрать пивной живот мужчине, если он привык выпивать по 1, Два или больше литров пива в день? Мало того, что этот слабоалкогольный напиток многократно усиливает аппетит, он еще и содержит женский половой гормон, который отрицательно сказывается как на мужском организме, так и на важнейших функциях в организме представительниц прекрасного пола.

Необходимо двигаться как можно больше, не лежать на диване и стараться меньше сидеть – это провоцирует выпирание живота;

Вредные продукты, способствующие набору веса и появлению выпирающего живота:

Полдник: овощной салат с оливковым маслом, черный хлеб;

Рыбу и морепродукты – 2-3 раза в неделю;

Каши на воде, кроме манной и пшеничной – Три раза в неделю;

Молочные продукты (творог, сметана, йогурт, кефир), яйца – каждый день;

Ланч: Сто г творога или стакан натурального йогурта;

Свежие фрукты и овощи, зелень – ежедневно, без ограничений;

Естественно, первое, что нужно сделать в этой ситуации – отказаться от пива и любых алкогольных напитков. Пиво очень калорийно, и, как и весь алкоголь, провоцирует голод.

Зеленый чай – 1-2 стакана в день (без сахара).

Примерный рацион для мужчины до 50-ти лет для уменьшения веса:

Как убрать пивной живот: общие рекомендации

Черный хлеб – Сто пятьдесят г ежедневно;

Обед: вегетарианский суп, тушеное мясо с овощами, черный хлеб;

Прежде всего, следует откорректировать рацион. Чего не следует употреблять в пищу, мы уже знаем, теперь укажем полезные продукты – что и как следует есть:

Каши на воде, кроме манной, пшеничной и ячневой – 2-3 раза в неделю;

Укрепление мышц живота;

Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять дома, но от этого они не становятся менее эффективными. Главное условие – регулярность и продолжительность. Комплекс совсем не сложный.

Упражнение № 1. Втягивание живота.

Спортивные рекомендации, как убрать пивной живот мужчине отличаются от методов укрепления брюшных мышц для женщин. Но и здесь есть несколько общих полезных советов:

Упражнение № 2. Пресс на стуле.

Ежедневно заниматься физическими упражнениями;

Упражнение № 3. «Танец живота».

Как бы смешно не выглядели эти движения, они наиболее эффективно позволяют убрать пивной живот в домашних условиях. Нужно положить одну руку над пупком, вторую – под ним и с усилием нажимать на живот, параллельно делая «волнообразные» движения брюшными мышцами. Вдыхаем и втягиваем живот под нижней рукой и, выдыхая, выпячиваем его под верхней. Делать по 1-2 минуты 2-3 раза в день.

Программа для женщин: худеем и укрепляем мышцы живота

Картофель отварной, запеченный – Два раза в неделю;

Что можно есть:

• Свежие овощи и фрукты – без ограничений;


• Картофель отварной или запеченный – Один раз в неделю;



Лечь на пол. Поднять ноги на Десять см и делать «ножницы», не касаясь пола. Выполнять в Три подхода по Десять раз.

№ 3.



• Черный хлеб – Девяносто г в день;



Ужин: отварное куриное филе или рыба.



• Зеленый чай – 3-4 стакана в день (без сахара).

Упражнения, помогающие убрать пивной живот как можно быстрее.




№ 1.




Встать у стены, поднять руки и втягивать живот как можно сильнее. Делать Десять раз по 4-5 секунд каждый вдох.




№ 2.



• Отварное мясо – Один раз в неделю;


• Молочные продукты – Один раз в день;



Лежа на полу, подтягиваем ноги, согнутые в коленях к груди и одновременно поднимаем верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Сделать Два подхода по Десять раз.




Основные рекомендации, как убрать пивной живот – не переедать и много двигаться. Используйте хула-хуп по 3-5 минут в день, занимайтесь любыми гимнастическими упражнениями, ведите активный образ жизни и, конечно, забудьте о пиве – тогда ваша фигура быстро приобретет стройность и грациозность.




 

Ответ в фото с сети