Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Питание Юрия
- Включите в рацион продукты, которые улучшают настроение.
Учеными установлено, что гормон стресса – кортизол – способствует накоплению жира в области живота, так организм словно защищает самые уязвимые части тела от возможных проблем. Девушки – более эмоциональные от природы – тем более подвержены переживаниям. Нужно много внимания уделять своему самочувствию и не допускать проявления негативных эмоций. Сделать это можно при помощи включения в рацион особых продуктов, которые вызывают в организме выработку гормонов радости. К таким продуктам относятся изюм, бананы, курага, горький шоколад, арахис и арахисовое масло, сыр. Перечисленные продукты обладают высокой калорийностью, поэтому их нужно кушать в крошечном объеме (горсточку, пару долек, половинку) и только до 12 часов дня.
- Пейте 1 литр воды в сутки.
Вода помогает очистить кишечник. Благодаря ей активизируются сокращения этого органа – и организм чистится от шлаков, токсинов и застоявшихся непереваренных продуктов. При нормальном поступлении жидкости за пару дней можно потерять до 4 килограммов только за счет очистки и существенно уменьшить объемы живота.
Но такими свойствами обладает только чистая, негазированная вода, без всяких добавок и подсластителей. Пить ее нужно строго между приемами пищи, также хорошо помогает питье водички натощак после пробуждения.
Более того, вода запускает процессы жиросгорания. Она является необходимым и важнейшим элементом для того, чтобы обменные процессы шли правильно и наладились процессы расхода жиров.
- Исключите запрещенные продукты.
Если вы действительно хотите получить плоский живот, то вы должны кушать как можно больше полезных для талии продуктов (смотрите их в примерах блюд), но в то же время убрать или хотя бы уменьшить количество вредной пищи, которая приводит к росту живота и боков. Дело в том, что эффект жиросжигающих продуктов слабее, чем действие жиронакапливающих.
Примеры блюд на неделю для уничтожения жира на животе
- 3 порции овсяной каши,
- 4 порции творога средней жирности,
- 4 грейпфрута,
- по 30 г орехов – 3 раза, строго по утрам,
- 2 порции нежирной рыбы,
- 2 порции отварной, запеченной или тушеной курятины,
- 1 порция индюшатины (в любом виде, кроме жареного),
- 2 порции овощного постного супа (обязательно с сельдереем или белокочанной капустой),
- 4 яблока,
- 3 порции винегрета (без картофеля),
- 4 порции салата из зеленой фасоли и брокколи под любым растительным маслом (можно замороженные),
- 4 натуральных йогурта, без сахара и добавок,
- 5-7 стаканов кефира – строго за час до сна, желательно ежедневно,
- 2 порции салата из свежей или тушеной белокочанной капусты, с любой зеленью, под растительным маслом (не в сезон любые виды капусты – брюссельская, брокколи, цветная),
- 5 стаканов кислого сока (пить отдельно от еды!),
- 2 киви,
- 2 порции салата из огурцов и помидоров, под растительным маслом (либо не в сезон любые замороженные овощи без картофеля и грибов),
- 2 порции морской капусты, только под растительным маслом, можно с луком.
Одна порция равняется 100 г и соответствует одному приему пищи. Общее количество продуктов указано на 7 дней. Вы можете составить рацион на всю неделю, просто распределив эти продукты по приемам пищи и дням. Старайтесь в один день не употреблять одинаковые блюда.
Какие продукты приводят к появлению жира в области живота
Самыми опасными продуктами, которые провоцируют появление некрасивых складок и объемов в области талии, являются:
- крахмалосодержащие продукты (макароны, картофель и все изделия из них),
- соленая сельдь,
- пиво,
- рыба в маринаде,
- консервированные овощи,
- манная и рисовая каши,
- оливки,
- продукты, содержащие кондитерские жиры (например, пирожные с кремом),
- морковь по-корейски,
- жирные сметанные и сливочные соусы,
- фаст-фуд,
- сладкая газировка.