[РВД] Прокрастинация. Как перестать откладывать дела на потом?
Недавно ко мне на почту пришло письмо: "Помогите начать снижение веса. Все знаю, здоровье подводит, но каждый день нахожу отговорки. То мне холодно и надо поесть. то на работе нервничала и вечером тортик просто необходим. А сегодня дождь и пешком не пойду. Подтолкните меня к похудению, пожалуйста!"
Можно ли «подтолкнуть» человека к снижению веса? В чем истинная причина того, что многие люди так и не начинают действовать. Этими вопросами мы продолжаем наши встречи с «доктором Саидой».
Исабекова Саида Булебаевна -
доктор биологических наук, профессор и эксперт по физиологии адаптации и психофизиологической саморегуляции.
В. Часто мы видим простые и понятные цели по снижению веса и оздоровлению: «пить больше воды», «не есть на ночь», «не есть за компанию», «питаться по голоду», «есть больше овощей и фруктов». Казалось бы, не требуются специальные знания и навыки, но год проходит за годом, а благие намерения остаются только намерениями. Как говорится, «а вес и ныне там» В этом плане очень интересен вопрос к вам - как начать действовать и действовать успешно, без сомнений и срывов ? Ведь казалось бы, что человек уже всё понимает и знает, как старые привычки или бездействие разрушают его жизнь и есть все возможности изменить их, и в то же самое время не может начать перемены.
С.Б. Люди, как правило, живут во власти своих привычек, предубеждений и убеждений, которые вырабатываются на протяжении всей жизни. И поэтому им нелегко отказаться от привычных установок и изменять свои точки зрения. Говоря на языке физиологии, это выработанные условно-рефлекторные ассоциации или рефлексы, подкрепляемые повторными действиями. Чем больше повторений, а они усиливают нервные связи, ответственные за эти рефлексы или привычки, тем крепче они становятся и наоборот. В основе крылатой фразы ”Повторение – мать учения” , которую мы все слышали со школьной скамьи, и находится физиологическая основа образования условного рефлекса.
В. Почти каждый из нас когда-то мог убедиться на собственном опыте, что попытки изменить поведение без изменения убеждения, заканчиваются неудачей. Как заменить убеждения и привычки, приведшие к данному результату на новые, которые дадут другой, желаемый результат?
С.Б. Да, переубедить человека бывает очень сложно, но это и не нужно делать. Когда речь идет о смене убеждений, я больше склоняюсь к позиции “Как подготовить человека к тому, чтобы он был готов измениться?”
Наши убеждения составляют основу мышления и, соответственно, поведения.
Они формируют, изменяют, определяют:
- уровень наших интеллектуальных способностей,
- состояние здоровья,
- социальные связи,
- творческие способности,
- степень личного счастья
- жизненный успех.
Многие из наших убеждений были получены нами в детстве от родителей, учителей, социальной среды и средств массовой информации еще до того, как мы могли осознать оказываемое ими влияние на нас или сделать выбор по своему усмотрению.
Возможно ли перестроить, изменить или разучиться верить в свои старые ограничивающие убеждения и взять на вооружение другие, способные вывести нас за пределы старых ограничений на новые рубежи, превосходящие наши самые смелые предположения?
Да, возможно.
В. Каким же образом можно научиться управлять убеждениями так, чтобы они не начали управлять нами?
С.Б. Казалось бы, простая формула: «Думай по-новому» Для того, чтобы изменить свои убеждения, мысли, нужно изменить эти рефлексы – условно-рефлекторные ассоциации. Не подкрепляя старые рефлексы (не думая этими старыми мыслями), мы их ослабляем и стираем. Вместо них развиваем новые условно-рефлекторные ассоциации (новые мысли) и укрепляем их многократным повторением.
Особенно заостряю ваше внимание на таком принципиальном условии изменения поведения, убеждений, привычек - приподнятый эмоциональный фон. Что запоминается быстро и остается в памяти на долгие годы? Те мысли, то поведение, те рефлексы, которые образовались на высоком эмоциональном уровне. Например, человек, который боится собак, очень хорошо помнит, когда она его покусала, даже если прошло много лет. Образование этого рефлекса - боязни произошло на фоне сильной негативной эмоции – страхе. А вот для избавления от негатива или нежелаемого состояния необходимо создать состояние радостного предвкушения, радости – сильной позитивной эмоции.
На этом механизме основаны практически все психологические методики.
В. Что же сдерживает человека от решительного стартового действия?
С.Б. Отсутствие полной готовности к переменам. Прежние убеждения или привычки не изменены, так как не ослаблены нервные связи, осуществляющие их. Пока есть только понимание, или знание, что они вредят и мешают, например, нормализовать вес, улучшить настроение или, в целом, поведение. А надо образовать новые нервные связи, обеспечивающие образование новой условно-рефлекторной ассоциации, и закрепить их многократным повторением.
А как это практически сделать? Например, человек приходит к мысли, что ему надо похудеть. В этом случае до образования новой нервной связи еще далеко.
Когда он приходит к решению, что надо принимать определенные меры, то это уже ближе, но стартового действия не ждите. Вот когда человек уже не может жить по-старому и он решительно осознал, что так больше продолжаться не может, когда одна только мысль обо всех осложнениях с избыточным весом, создает болезненную душевную эмоцию, боль. И взамен ей приходит радостное настроение при другой мысли – я оздоровлюсь и начну новую жизнь и человек испытывает от нее удовольствие, вот тогда ждите стартового действия. И чем больше человек испытывает от своего решения радости и удовольствия, тем он ближе к переменам.
Вот мы здесь и подошли к механизму формирования новых убеждений, привычек и поведения. Что же происходит на уровне образования новой нервной связи? Давайте рассмотрим эту схему.
Если мы свяжем любое нежелательное поведение или эмоциональную реакцию (ментальный паттерн) с массивной болью (не могу жить по-старому), то мы уже не будем их поддерживать. Таким образом, создается ослабление нервных связей, обеспечивающих их. Здесь я хочу обратить ваше особое внимание на порог боли. Именно от порога боли зависит запуск любой перемены. Если вы смирились со своим нынешним состоянием, то вам нужно “наработать” много боли (порог высок), чтобы начать перемены или стартовое действие.
Когда уже накопилось много боли - не могу жить по-старому (порог низок), тогда решимость перерастает в действие.
Переключаясь на противоположную эмоцию – удовольствие и закрепляя его сильными и приятными эмоциями – радостью, предвкушением испытания нового и желаемого поведения и повторением этих ощущений, мы образуем новые нервные связи с тем содержанием, которое нам необходимо.
Понимая суть и ценность этого механизма в использовании силы этих эмоций - боли и удовольствия, можно добиться изменений практически во всех аспектах нашей жизни, от ограничивающего ментального паттерна “откладываниe дел на потом” до самых вредных привычек – алкоголизма, курения и т.д.
Мы можем обучить наш мозг, тело и эмоции (то есть образовать новые условно-рефлекторные связи) связывать боль или удовольствие со всем тем, что мы сами выберем. Всё, что нужно сделать, например, с освобождением от курения – это связать достаточно много боли с курением и достаточно много удовольствия – с его бросанием. Если не получается избавиться от этой привычки – надо добавить еще больше боли и очень много удовольствия.
Когда вы окончательно решите, что не хотите быть несчастной/ым, нездоровой/ым, с избыточным весом и другими недомоганиями, в этот момент вы готовы перейти в новое, более приятное и желаемое вами состояние и вам надо его представить и прочувствовать.
Затем, чтобы закрепить его, важно создать радостный эмоциональный фон. Это может быть состояние приятного и радостного предвкушения, о котором мы уже говорили, радостная, вдохновляющая музыка, картины, которые радуют ваше воображение и при этом душа поёт и танцует.
При этом, важно понимать, что позитивный эмоциональный фон, радостный настрой способствуют образованию нервных связей очень быстро.
И теперь повторяйте это состояние до тех пор, пока не образуется новое убеждение, привычка и поведение. Вы можете спросить – а как долго повторять? Возьмем такой пример: вы очень решительно начали действовать без сомнений и сбоев, и вроде бы несколько дней у вас всё идет так, как вы задумали. А через несколько дней заметили, что настрой ослаб. Вот для этого и нужно повторение, пока ваше действие не станет стабильным и не установится новое поведение.
Помните эти три важных шага:
- Порог боли
- Эмоциональная интенсивность или глубина эмоций
- Повторение
В. Насколько важен наставник или специалист, который подскажет, какие шаги предпринимать дальше, чтобы закрепить эффект?
С.Б. Конечно, когда рядом есть опытный наставник или грамотный специалист, все себя чувствуют более уверенно и работа над собой идет быстрее. Наставник не даст свернуть с выбранного вами пути и поможет избежать многих ошибок.
В. Саида Булебаевна, а что вы посоветуете нашим читателям для дальнейших действий?
С.Б. В данной встрече мы рассмотрели механизм образования новых убеждений, привычек и поведения и я бы посоветовала поработать практически с этим методом. В следующий раз мы остановимся на вопроах «как усилить боль» и «как добавить удовольствия».
Вопросы доктору Саиде о том, как слушать и понимать свое тело, как управлять эмоциями и, даже физиологическими реакциями, задавайте в комментариях ниже. Вы обязательно получите ответ!
Если Вы считаете статью полезной, поделитесь ею! Просто нажмите на цветные кнопочки ниже или отправьте адрес этой странице своим друзьям по электронной почте.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь
Статьи по теме:
12 факторов для достижения идеального веса
Тест "В каких вы отношениях с едой"
Еда: содержание или форма? Итоги эксперимента
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
