Как Накачать Икры? Фитнес Дома
Как убрать жир с коленей с помощью приседаний
Без передышки начать то же самое действие двумя ногами одновременно.
смыть крем прохладной водой.
Не нужно никаких резких движений – плавно начинайте приседать так, чтобы руки дотягивались до пяток.
Техника самомассажа:
Как убрать жир над коленками посредством раскачивания
Напрячь все мышцы по максимуму (даже пресс) и резко выпрямить согнутую ногу.
После чего следует приступить к раскачиваниям из стороны в сторону. Все так же – максимум медленно и напряженно.
лёгкими круговыми движениями массировать участки с апельсиновой коркой в течение 15 минут;
Если хотите избавиться от жировой прослойки под коленами, делайте подъемы
Упражнение необходимо выполнять в Два подхода по 13-15 раз, а если осилите – в день минимум по Три подхода с повторением в Двадцать раз.
Принять исходное положение – сесть на ровную поверхность, согнув руки в локте, опуститься назад и упереться локтями в пол.
Согнуть ноги, подтянув к животу. Медленно поочередно разгибать (горизонтально) и поднимать вверх, как можно сильнее вытягивая носки. Выполнить по Тринадцать раз за подход.
Выполняется Десять раз за подход. В день желательно 2-4 подхода.
Исходное положение - положить руки на пояс и встать на одну ногу, при этом вторую согнув в колене так, чтобы бедро было параллельно горизонтальным поверхностям.
Выполнять самомассаж желательно после занятий спортом. Частота подобных мероприятий день — через день.
Поднять прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол.
Развести их в стороны по максимуму и сводить, перекрещивая. Следим за тем, чтобы они оставались прямыми, а носки вытянуты вверх.
Минимум Пять подходов в день по Тридцать или Три подхода по Пятьдесят раз.
Минимум Пять подходов по Тридцать раз или Три подхода по Шестьдесят раз.
А для голени - "цапля"
Для икр подойдут упражнение "ножницы"
Начать раскачиваться назад-вперед, но очень медленно, с максимальным напряжением ягодиц, мышц ног и спины. Сделать Восемь – Десять раз.
Занять исходное положение – встать на колени, выпрямив спину и даже не присаживаясь на ноги.
Минимум Пять подходов по Десять раз.
Самомассаж— оригинальный способ разбить жировую прослойку и укрепить кожу
Для того, чтобы кожа на ногах стала упругой и эластичной, потребуется совсем мало действий. Помимо физических упражнений потребуется сеансы самомассажа, для которого понадобится роликовые массажеры и специальные мочалки из бересты, строки сизаля (волокон дерева агавы) или люфы.
нанести на ноги боди-крем от целлюлита;
Занять положение - встать прямо, свести вместе ноги, и, соединив лопатки, отвести руки назад.
принять горячий душ, чтобы раскрыть поры кожи, что поможет достичь максимального эффекта массажа;
Исходное положение - лечь на твердую ровную поверхность, полностью выпрямившись, напрячь все мышцы.
Ванны — эффективный дополнительный метод для борьбы с жиром
Ароматная горячая ванна поможет восстановить силы после рабочего дня и убрать лишний жир с ваших ножек. Для этого следует приготовить специальную смесь из 150 грамм соли, 50 грамм синей глины (можно купить в аптеке), добавить несколько капель апельсинового эфирного масла. Смешать все ингредиенты в ванной и поместить туда ножки на 25 минут. После этого вытереться хлопчатобумажным полотенцем из льна или грубого хлопка.
