Тренировка мышц спины для женщин Фитнес канал FITNESS24
Приобретите специальный корсет, который поможет вам постоянно поддерживать позвоночник в вертикальном положении. В настоящее время существуют разновидности корсетов, которые незаметны даже под тонкой одеждой. Кроме того, женщины должны носить подходящий бюстгальтер. Если не поддерживать грудь, вы рискуете очень быстро получить постоянно сведенные вперед плечи и горб на спине.
Чтобы выполнить следующее упражнение, лягте на живот, вытяните вперед руки на ширине плеч, а ноги вытяните назад. На выдохе поднимите левую ногу и правую руку. На вдохе поменяйте ногу и руку. Сделайте Три подхода по Пятнадцать раз на каждую сторону.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите обеими руками сложенный пополам эспандер и поднимите над головой. На выдохе нужно разводить руки в стороны, соединяя вместе лопатки, а на вдохе – возвращаться в исходное положение. Согните слегка локти. Выполните Три подхода по 10-15 раз.
Для выполнения упражнений подготовьте эспандер. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, зафиксируйте ногами эспандер. Сделайте наклон вниз на вдох, а на выдох вернитесь в исходное положение. Старайтесь не сгибать спину, выпрямляйте руки в локтях. Выполните Три подхода по Двадцать повторений.
Выполняйте каждый день или раз в два дня специальные упражнения для коррекции осанки и выпрямления позвоночника в домашних условиях. Кроме того, с их помощью вы сможете убрать жировые отложения на спине и просто оздоровить организм.
Правой ногой сделайте выпад вперед, зафиксировав эспандер. Наклоните корпус слегка вперед, держите ручку эспандера в левой руке. Глубоко вдохнув, начните тянуть эспандер вверх. Старайтесь держать спину прямо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Плечи при этом должны быть параллельны полу. Выполните Три подхода по Пятнадцать повторений каждой ногой.
Упражнения для коррекции осанки
Лягте на живот, вытяните ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и опустите на кисти лоб. На выдохе поднимайте плечи и ноги, на вдохе опускайте. Выполните Три подхода по Пятнадцать раз.
